In dem hier gezeigten Video zum geht es um: Herunter zum Boden, hinknien, Kniesitz und wieder aufstehen. Es wird eine dynamische Variante gezeigt. Wenn an ein zu Boden kommen noch gar nicht zu denken ist, dann kann der erste Teil, so wie auch das Hinuntergehen soweit als möglich zunächst ausprobiert werden.

 ...when going down, keep your heel on the ground as long as possible, – when getting up, stay in a straight, upright position before jumping back up through a squat. Observe your breathing while doing this, and then try to exhale as you go down and inhale as you come up...