Etwas für die Augen    (Hände sauber und einigermaßen warm? - Gut!)

 - Eine Übung für die Durchblutung der Augen:

Die Augen fest zusammenkneifen, das für 3- 5 Sekunden halten...

Danach die Augen so weit wie möglich aufmachen und wieder für ca. 3 - 5 Sekunden halten... ohne Blinzeln.

Die ganze Übung 5-mal wiederholen, und dann ganz schnell und locker blinzeln, am besten 1 Minute lang.
Diese Übung verbessert die Durchblutung der Augen und fördert die Tränenbildung. Ihre Augen entspannen sich und werden gereinigt.

-Eine Übung für Augenfrische

Einen Gegenstand in der Ferne suchen, der sich auf der Höhe der Augen befindet. Diesen anschauen ohne blinzeln, bis Tränen in die Augen gelangen. Dann die Augen schließen, und den Gegenstand für eine halbe Minute so deutlich wie möglich visualisieren.

Die Übung 5 mal wiederholen, und dann schnell blinzeln, am besten für eine Minute.

- Eine Übung gegen müde und gereizte Augen

Augen schließen. Dann mit den Fingerkuppen beider Mittelfinger die Augenbrauen mit kreisenden Bewegungen in leichtem Druck von der Nasenwurzel nach außen für 15-20 Kreise massieren. Danach Richtung.

Mit den Zeigefingerkuppen für zwanzig Sekunden gefühlvoll unter den Augen entlang streichen, von der Nasenwurzel bis nach außen zum Lid

Danach die Zeigefinger in die Augenwinkel zwischen Augen und Nase legen und vorsichtig kreisen, ca zwanzig Sekunden in die eine, dann in die andere Richtung. Danach schnell für ca eine Minute blinzeln.

Etwas für frische Arme

-Uplift

Auf einen Stuhl setzen, und sich dann mit den Händen auf der Sitzfläche oder den Lehnen abstützen, während die Beine nach vorne gestreckt werden. Der Po ist dann etwa zehn Zentimeter vom Stuhl entfernt. Nun sich möglichst weit nach unten herablassen, um sich dann wieder mit geradem Oberkörper hochzudrücken.

Die Übung kann bis zu zwanzig Mal wiederholt werden, je nach Kraft.

-Schüttel- und Stoßpower

Sich aufrecht hinstellen, ca ein Fuß passt zwischen beide Füße. Die Hände und Arme ausschütteln, in allen Varianten, die in den Sinn kommen, mal leichter, mal kräftiger, mal mehr schüttelnd, mal mehr stoßend, mal ganz nach unten, mal mittig waagerecht, mal ganz nach oben.

Die Übung kann bis zu fünf Minuten gehen, je nach Ausdauer und Lust.

Etwas für die Beine und Füße

- Füße abrollen

Schuhe ausziehen und aufrecht hinstellen, so dass zwischen die Füße ein Fuß passt. Gegebenenfalls an einem Türrahmen festhalten festhalten, und dann die Füße von der Ferse bis zur Spitze abrollen (Zehenspitzenstand). Dann die Füße langsam von der Spitze bis zur Ferse abrollen, bis die Zehenspitzen in die Luft zeigen.

Die Übung 10 x wiederholen.

- Zehenspitzen-Stand

Schuhe ausziehen, aufrecht in einen Türrahmen stellen, um sich ggf an den Seiten festzuhalten. Langsam hoch bis auf die Zehenspitzen für ca zwanzig Sekunden. Danach die Fersen wieder langsam absenken.

Die Übung bis zu 7 x wiederholen.

- Beine in die Luft

Auf einen Stuhl mit Rückenlehne setzen, aufrecht, so dass der Rücken anliegt. Langsam die Beine leicht geschlossen bis in die Waagerechte heben, und die leicht geschlossene Position zehn bis zwanzig Sekunden halten. Danach die Beine langsam und immer noch geschlossen wieder absenken.

Die Übung kann stündlich mit 3 - 5 Wiederholungen praktiziert werden.

 

- Die Vier

Aufrecht hinstellen und ein Knie hochziehen und so anwinkeln, dass die Fußsohle den Oberschenkel des anderen Beins berührt, dabei versuchen mit den Beinen eine 4 darzustellen. Das Ganze für ca zwanzig bis dreißig Sekunden halten, bevor die andere Seite dran ist. 

Die Übung kann stündlich mit 3 - 5 Wiederholungen praktiziert werden.

weitere folgen....